راههای غلبه بر خر و پف شبانه

البته اگر خروپف می‌کنید و در طول شب، به علت تنگی نفس و کم شدن هوای تنفسی خود، از خواب می‌پرید به آپنه خواب مبتلا شده اید و باید با پزشک تان مشورت کنید؛ زیرا این حالت، شرایط را برای افزایش فشار خون و مشکلات جدی قلبی عروقی فراهم می‌کند.
محققان علوم پزشکی در دانشگاه هاروارد این روش‌ها را برای کاهش میزان خروپف پیشنهاد می‌کنند:
دارو‌هایی را که عضلات شما را شل می‌کند در ابتدای شب مصرف نکنید!
بنزودیازپین‌ها از گروه دارو‌هایی هستند که باید از آن‌ها اجتناب کنید؛ حتی برخی دارو‌های رایج خواب، همچون آلپرازولام نیز ممکن است مشکلات شما را تشدید کنند.
اگر دچار اضافه وزن یا چاقی هستید، وزن کم کنید!
افزایش میزان بافت نرم گردن و گلو، مسیر تنفسی را تنگ می‌کند و خروپف را تشدید؛ می‌توانید با کاهش وزن، به باز شدن راه‌هایی هوایی خود کمک کنید.
از کار‌های ساده برای رفع مشکل تنگی مسیر تنفسی و بینی بهره ببرید!
اگر مخاط تنفسی شما، مسیر تنفسی را تنگ می‌کند می‌توانید از سرم شستشو برای حل مشکل استفاده کنید؛ اگر آلرژی دارید بهتر است از حضور در فضا‌هایی که گرد و غبار، یا گرده دارند پرهیز کنید؛ می‌توانید از مرطوب کننده‌ها برای رفع مشکل احتقان راه‌های تنفسی نیز استفاده کنید.
اگر سیگاری هستید، آن را ترک کنید!
سیگار، علاوه بر تاثیرات مخربی که بر تمام سیستم‌های بدنی دارد، ممکن است خروپف را نیز تشدید کند. یکی از دلایل احتمالی آن، قطع شدن ورود نیکوتین به بدن در طول زمان خواب است که ممکن است اختلال خواب ایجاد کند و تورم و تحریک راه‌های تنفسی فوقانی را تشدید کند. در واقع، حتی سیگاری‌های دست دوم (کسانی که دود سیگار دیگران را تحمل و آن را اشتنشاق می‌کنند) نیز در خطر تشدید خروپف قرار دارند.
به پهلو بخوابید یا دست خود را بالا ببرید!
هنگامی که به پشت می‌خوابید، زبان شما به عقب می‌رود و راه تنفسی را تنگ می‌کند، ولی اگر به پهلو بخوابید این مشکل تا حدی حل خواهد شد. برای باقی ماندن در حالت خواب به پهلو، می‌توانید از یک بالش برای کنترل وضعیت خود استفاده کنید. حتی می‌توانید یکی از دستان خود را بالا بیاورید و از آن به عنوان بالش، زیر سر استفاده کنید.
محققان می‌گویند با استفاده از برخی از این روش ها، می‌توان تا حد زیادی به کاهش میزان خروپف در افراد، امیدوار بود.